To je 8 načinov, kako okrepiti imunski sistem
Dnevi so čedalje krajši, prav tako pa tudi vse nižje temperature pričajo o tem, da se bliža zima. Ker smo v hladnejši polovici leta toliko bolj izpostavljeni verjetnosti, da bi zboleli za virusnimi okužbami, je dobro, da naredimo vse, kar je v naši moči, da bi se temu izognili. Ker imamo le malo vpliva na to, kdaj in kje bomo prišli v stik z virusi, je pomembno, da ves čas delamo na odpornosti svojega imunskega sistema. Če bo namreč ta optimalno deloval, nam tudi virusi ne bodo prišli do živega. Katere navade je torej smiselno vpeljati v naš vsakdan oz. jih vzdrževati, da bi kar najbolje poskrbeli za dobro delovanje našega imunskega sistema?
1 Privoščite si dovolj spanja
Pomembno je, da telesu in možganom zagotovite zadostne količine regeneracijskega spanja. Tako boste namreč svojemu imunskemu sistemu zelo pomagali pri optimalnem delovanju. Privoščite si toliko ur spanja, kot ga potrebujete, da se zjutraj zbudite spočiti. Odrasli naj bi na noč spali vsaj sedem ur, najstniki osem do 10 ur, medtem ko malčki in otroci potrebujejo tudi do 14 ur spanja.
Da bi se najhitreje zazibali v spanec in bi bil ta čim bolj kakovosten, se izogibajte gledanju v ekrane vsaj eno uro do dve pred spanjem. Poskrbite za to, da bo prostor, kjer spite, temen in ustrezno temperiran (priporočljivo je, da je spalni prostor nekoliko hladnejši od ostalih prostorov). Vsak dan pojdite spat ob isti uri. Pred spanjem se skušajte čim bolj umiriti.
2 Redno se rekreirajte
Tudi redna zmerna športna aktivnost ima pomembno funkcijo pri optimalnem delovanju imunskega sistema. S tem namreč zmanjšamo možnost, da bi prišlo do vnetij, hkrati pa igra rekreacija pomembno vlogo pri presnovi imunskih celic. Medtem ko tako odsotnost rekreacije kot tudi pretirano intenzivna vadba na nas ne vplivata dobro, je zmerna telesna aktivnost zelo priporočljiva pri ohranjanju zdravja.
Zelo priporočljive oblike rekreacije so tek, kolesarjenje, hoja, plavanje in pohodništvo. Glede na priporočila strokovnjakov naj bi se vsak posameznik gibal vsaj 150 minut na teden. Seveda je še bolje, če ta čas nekoliko podaljšate in se zmerni telesni aktivnosti posvečate vsak dan ali vsak drugi dan.
3 Popijte dovolj vode
Voda je ključnega pomena za optimalno delovanje vseh funkcij v telesu. Čim jo v organizmu primanjkuje, to vodi do določenih zapletov, ki se lahko odražajo v glavobolih, zmanjšanju telesne zmogljivosti, slabši koncentraciji in poslabšanju razpoloženja. Če boste torej popili zadostno količino vode, bo organizem v optimalni pripravljenosti, s čimer se bo lažje boril proti morebitnim vsiljivcem.
To, koliko vode naj bi dnevno spili, je zelo odvisno od vaše višine, aktivnosti in letnega časa. Zanesljiv pokazatelj tega, ali ste spili dovolj vode, je barva vašega urina. Če je vaše telo dovolj hidrirano, bi morala biti ta bledo rumena. Priporočljivo je, da pijete čisto vodo brez kakršnihkoli dodatkov, saj je ta v svoji pristni obliki najbolj zdrava.
4 Izogibajte se stresu
Stres zavira delovanje imunskega sistema, zato je dobro, da se mu čim bolj izogibate. Ob številnih službenih in družinskih obveznostih, ki jih ima povprečen posameznik na dnevnem seznamu, je sicer to lažje reči kot narediti, vendar pa lahko ne glede na situacijo, v kateri se znajdete, vedno vplivate na to, kako se boste odzvali na zunanje dejavnike. Da bi se čim bolj sprostili, si lahko pomagate z različnimi tehnikami dihanja in sproščanja, z zmerno športno vadbo, s pisanjem dnevnika in praksami čuječnosti.
5 Poskrbite za zadostno količino vitamina C
Vitamin C dokazano igra pomembno vlogo, ko govorimo o uspešnem boju organizma proti virusnim okužbam. V večjih količinah ga najdemo v naslednjih živilih: šipek, rumena paprika, črni ribez, peteršilj, špinača, mandarine, jagode, brokoli, brstični ohrovt, maline, beluši in bazilika. Dobro je vedeti, da se s kakršnokoli toplotno obdelavo živil, vsebnost vitamina C do neke mere zmanjša. Da bi bili prepričani, da smo na dan zaužili zadostno količino vitamina C, ga lahko uživamo tudi v obliki prehranskih dopolnil.
6 Poskrbite za zadostno količino vitamina D
Poleg vitamina C je vitamin D tisti, ki prav tako igra pomembno vlogo pri obrambi proti virusom. Dokazano je bilo namreč, da hujše oblike virusnih okužb doletijo predvsem posameznike, pri katerih so zaznali večje pomanjkanje tega vitamina v telesu. Medtem ko v spomladanskem in poletnem času dobimo zadostne količine tega vitamina preko sončnih žarkov, ki so njegov najpomembnejši vir, pa začne v hladnejšem obdobju večini tega vitamina primanjkovati. Ko se začne jesen, ga je tako priporočljivo uživati kot prehransko dopolnilo, lahko pa ga najdemo tudi v nekaterih živilih, kot so: polenovkino olje, jogurt, losos, mleko, tuna, sardine, goveja jetra, jajca, kaviar in šampinjoni.
7 Opustite kajenje
Kajenje spada med škodljive navade, ki organizmu ne dajo ničesar dobrega. Po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni kajenje škoduje delovanju imunskega sistema. Pri kadilcih lahko v primeru stika z virusom pride do večjih zapletov kot pri osebah, ki se ne predajajo tej škodljivi navadi. Poleg tega kajenje poveča možnosti za nastanek avtoimunih bolezni.
8 Omejite vnos sladkorja
Hrana in pijača, ki vsebujeta veliko sladkorja, lahko vplivata na pojav določenih vnetij v telesu, hkrati pa se s pretiranim vnosom takih živil poveča možnost za razvoj nekaterih kroničnih bolezni. Da bi ohranjali zdravo količino sladkorja v vašem organizmu, si morate glede na mnenja strokovnjakov prizadevati, da sladkor predstavlja največ pet odstotkov kalorij, ki jih zaužijete na dnevni bazi.
