Zdrave vaje

Za zdrave vene - brcajmo!

Težave z nogami, kot so krčne žile, bolečine in otekanje, se pojavijo, ko vene niso zadosti prožne. Z različno vadbo, ki je včasih peresno lahka in celo zelo zabavna, lahko poskrbimo, da bo ožilje v spodnjih okončinah v kar najboljši kondiciji.

Tudi med počitkom ali gledanjem televizije, ko je najbolje imeti noge vsaj malo dvignjene od tal, ne pozabimo vsake toliko pomigati. Lezimo na hrbet in vozimo kolo, saj tako učinkovito spodbudimo krvni obtok. S stopali bodisi krožimo, jih vrtimo okoli gležnjev bodisi stegujmo prste ter delajmo t. i. baletne špičke. Stoje se pozibavajmo naprej in nazaj od prstov do pet.

Plešimo

Prav ples je odlična oblika vadbe in komur je vsaj malo pri srcu, bo zagotovo našel pravi žanr zase. Vene se zanesljivo popolnoma prekrvijo ob klasičnem in jazz baletu ter kankanu in rokenrolu, pri katerih je videti, kot bi z nogami lahkotno brcali po zraku, visoko in še više. Pri tem se običajno tudi konkretno zadihamo in tako telesu postrežemo z več dragocenega kisika. Manj napora bomo zaznali, če si hkrati zavrtimo živahno glasbo, ki jo imamo radi.



Hodimo in plavajmo

Hoja je prav tako kot ples tiste vrste vadba, med katero pogosto kar pozabimo, da se posvečamo rekreaciji, a je kljub temu izjemno koristna. Redno sprehajanje preprečuje nastanek neljubih krčnih žil in njihov razvoj, če jih že imamo. Hoditi je treba najmanj trikrat na teden po več kot pol ure nepretrgano. Podlaga naj bo kar najbolj naravna. Kar zadeva skrb za zdrave vene, hoja velja za še bolj učinkovito kot tek. Dobrodejna sta tudi plezanje in plavanje, še posebno v hladnejši vodi.



Raztezanje v pisarni

Med največje sovražnike zdravja in dobrega počutja ter zavzete soustvarjalce krčnih žil sodi dolgotrajno sedenje. Prav zato si je med pisarniškim delom in podobnimi mirujočimi dejavnostmi treba privoščiti redne premore. Vsake pol ure je pametno vsaj za nekaj sekund spremeniti položaj, v katerem smo. Dvigujmo pete, vstanimo, se s hrbtom nagnimo nazaj in z rokami ujemimo rob sedeža. Potem ko sedemo nazaj nanj, večkrat zapored pokrčimo kolena. Drugič pod mizo le dvigujmo iztegnjeni nogi; zelo gibčni se lahko s prsti na rokah dotaknejo stopal.



Manj priporočljivi športi Kar zadeva zdravje ven in nevarnost nastanka krčnih žil, nekatere oblike rekreacije niso dobra izbira. Mednje sodijo športi, pri katerih stojimo na mestu, denimo streljanje, deskanje, supanje in kegljanje. Prav tako ni priporočljivo dvigovanje zelo težkih bremen, ko v trebuhu začutimo pritisk. V skupino venam manj prijaznih telesnih dejavnosti na splošno sodijo vse, pri katerih je ovirano gibanje v gležnju oziroma si lahko zaradi nenadnih sunkovitih gibov poškodujemo venske zaklopke, denimo pri smučanju, tenisu, nogometu in borilnih veščinah.

Or use your account on Blog

Error message here!

Hide Error message here!

Forgot your password?

Or register your new account on Blog

Error message here!

Error message here!

Hide Error message here!

Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link to create a new password.

Error message here!

Back to log-in

Close
Več informacij ONAPLUS.SI Logo

Zakaj imamo v uredništvu One radi piškotke?

S potrditvijo piškotkov nam omogočate uporabo analitičnih orodij, s katerimi izvemo, kaj radi berete in česa ne. Želimo ustvarjati kakovostne vsebine, ki jih boste z veseljem prebirali, zato vas prosimo, da potrdite piškotke na spletnih mestih Dela d.o.o.

STRINJAM SE
newsletter
onaplus logo

Prijavite se na e-novice in bodite na tekočem!

Nadaljuj na prijavo >
newsletter
onaplus logo

Naročite se
na OnaPlus in izkoristite
25% popust!

NAROČI SE