Za močno telo

V domači telovadnici lahko naredimo veliko

Dvoma ni: telovadimo lahko tudi doma. Jasna Zagrajšek, profesorica športne vzgoje in ena prvih profesionalnih osebnih trenerk v Sloveniji iz centra ŠUS Eurofitness, predstavlja bralkam One nabor vaj, s katerimi krepimo mišice in tako izzovemo večji dražljaj za gradnjo in razgradnjo kostnega tkiva, saj se kostni elementi razporedijo v smeri funkcionalnih obremenitev in se glede na njih količinsko povečujejo. In za močne kosti so pomembne dejavnosti, pri katerih kosti in mišice delujejo proti težnosti. S telesno vadbo, seveda redno, vplivamo na celotno okostje, z usmerjenimi vajami pa na kosti, ki so neposredno obremenjene, saj kost odgovori na mehansko obremenitev na tistem delu, kjer ji je neposredno izpostavljena.

Počep z elastiko

Vaja za krepitev nog, pri kateri je pomembno, da ohranimo naravno krivino hrbtenice, kolena se gibljejo v smeri stopal in ne smejo preiti linije nožnih prstov, zadnjico spustimo največ do pravega kota v kolenskem sklepu, gledamo naprej, trebuh je napet.



Skleca

Iz začetnega položaja opora na rokah – trebuh imamo zavestno napet, komolci so v širini ramen, dlani postavimo nekoliko širše, glava je v podaljšku hrbtenice – preidemo v položaj, v katerem je kot v komolcih 90 stopinj in prsi se skoraj dotaknejo tal.



Veslanje sede

Iz začetnega položaja sede – trebuh je napet, noge in roke so iztegnjene, elastika je napeta prek sredine stopal, hrbet raven – preidemo v položaj, v katerem so komolci za telesom. Pomembno je, da v končnem položaju lopatici zavestno stisnemo noter in nazaj ter tako dodatno obremenimo zgornji del hrbta.



Izpadni korak

Naredimo korak naprej in se s kolenom zadnje noge skoraj dotaknemo podlage, sprednja in zadnja noga sta približno pod kotom 90 stopinj. Nato preidemo v začetni položaj, dvig navzgor in pazimo na prenos teže sprednje noge prek pete in središča stopala ter prenos teže zadnje noge prek nožnih prstov, koleni sprednje in zadnje noge sta aktivno iztegnjeni, medenica in hrbtenica sta v nevtralnem položaju in vrat v podaljšku hrbtenice, pogled naprej. Koleno ne sme nikoli preiti linije nožnih prstov.



Izteg trupa leže in priteg elastike na prsi

Ležimo na trebuhu, glava je v podaljšku hrbtenice, elastiko držimo malo širše od ramen v rokah, ki so iztegnjene pred telesom. Rahlo dvignemo trup od tal in upognemo roke v komolcih, da dlani preidejo v višino ramen, ter dvignemo iztegnjene noge od podlage s stopali skupaj.


Or use your account on Blog

Error message here!

Hide Error message here!

Forgot your password?

Or register your new account on Blog

Error message here!

Error message here!

Hide Error message here!

Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link to create a new password.

Error message here!

Back to log-in

Close
Več informacij ONAPLUS.SI Logo

Zakaj imamo v uredništvu One radi piškotke?

S potrditvijo piškotkov nam omogočate uporabo analitičnih orodij, s katerimi izvemo, kaj radi berete in česa ne. Želimo ustvarjati kakovostne vsebine, ki jih boste z veseljem prebirali, zato vas prosimo, da potrdite piškotke na spletnih mestih Dela d.o.o.

STRINJAM SE
newsletter
onaplus logo

Prijavite se na e-novice in bodite na tekočem!

Nadaljuj na prijavo >
newsletter
onaplus logo

Naročite se
na OnaPlus in izkoristite
25% popust!

NAROČI SE