Čemu se je torej pametno izogniti pred telesno vadbo, navajajo v reviji Women's Health. Katera živila ali pijače nas lahko ovirajo na poti do cilja?

Gazirane pijače. Zaradi ogljikovega dioksida nas bo med gibanjem spremljal neprijeten občutek polnosti, povrhu pa še napenjanje, morda nas bo celo bolelo v spodnjem delu trebuha. Če kolesarite navkreber, tečete na dolge proge ali pa pošteno napenjate trebušne mišice v fitnesu, boste odločitev še dodatno obžalovali. Če se že ne morete upreti mineralni vodi ali kokakoli, jo zaužijte najmanj eno uro pred rekreacijo.



Vlaknine. Resda nas napolnijo in nam ugodno spodbudijo prebavo, ampak kosmiči, leča, brokoli in druge podobne zakladnice vlaknin niso najbolj zaželene pred vadbo. Takšna živila se namreč dolgo presnavljajo, zato se kri preusmeri v metabolizem namesto v mišice, ki so tako osiromašene dragocenega kisika, sladkorja in aminokislin. Da ne govorimo o nelagodju v črevesju, ki nas lahko doleti med tekom, in pa nenadno potrebo po stranišču …



Beljakovinske ploščice. Bolje je zaužiti ogljikohidratno, ki jo bo telo učinkovito preoblikovalo v energijo. Seveda so nujne tudi beljakovine, a razmerje sestavin mora biti v prid ogljikovim hidratom za večji izkoristek energije.



Oreški. Veljajo za superživilo, a ne tik pred vadbo. Sestavljajo jih predvsem maščobe, ki – tako kot vlaknine – skozi telo potujejo zelo počasi. To pomeni da se bo več krvi preusmerilo v presnovo kakor v jetra, namesto v mišice. Enako velja za sir in avokado, ki sta prav tako bogata  z maščobami.



Pekoča hrana. Resda je mnogim izjemno okusna, a nihče si ne želi prijateljevati z njo tik pred rekreacijo. Kisline bodo kar uhajale iz želodca in se začele vračati nazaj proti požiralniku, zato nas bo med vadbo spremljala neprijetna pekočina v grlu in trebušni votlini. Med rekreacijo boste tako več pozornosti usmerili nelagodju kakor oblikovanju postave.