Na delo!

Po veselem decembru veseli januar

Saj veste, da ste v minulih tednih snedli absolutno preveč dobrot, zato nikar ne omahujte z novim vadbenim režimom. Ta naj bo usmerjen v tiste dele telesa, ki ste jih s pregrehami najbolj prizadeli.

Praznikov je konec, škoda je storjena. Maščoba, sladkor in alkohol v najrazličnejših oblikah so zaznamovali minulo obdobje, zdaj lahko le še zmajujemo z glavo. Sprijaznimo se, trebuh se nam je napihnil kot balon, prebava je izgubila zdrav ritem, vest pa nas peče kot še nikoli.

Toda nič ne de, iz brezna slabih občutkov se lahko kaj hitro rešimo, a bo v oblikovanje postave treba vložiti več truda in energije kakor med redno vadbo, predvsem pa se osredotočiti na predele, ki so bili žrtve več tisoč nepotrebnih kalorij. Čeprav bi zdaj najraje počeli kar koli drugega, kot se mučno znojili, je to edina rešitev za vnovično vzpostavitev zdravega ravnovesja v telesu (ne nazadnje je izguba odvečnih kilogramov gotovo ena od vaših novoletnih zaobljub!), toda strogim dietam in nenadnemu odrekanju se vendarle raje izognimo. Poskrbimo, da bo naš jedilnik poln lahkih živil in obilo tekočine. Telesna dejavnost pa je tista, ki bo v mišice in možgane pognala potrebna hranila in kisik ter spodbudila porabo kalorij!



Najprej je treba izdelati načrt za pravo kombinacijo aerobne in anaerobne vadbe: spomnimo, pri prvi hitreje dihamo, porabljamo več kisika, srce nam hitreje bije in dvigne se pritisk. Mišice zalagamo s kisikom in jih osvobajamo odpadnih snovi, telo čistimo toksinov in si krepimo odpornost, vse to pa lahko dosežemo s hojo, tekom, plavanjem, veslanjem, kolesarjenjem ipd., odvisno od naše telesne pripravljenosti. Pri anaerobni vaji se osredotočamo na moč in porabljamo energijo iz telesa: pri tem skrbimo za krepitev mišic in kosti, pospešujemo metabolizem in odpravljamo maščobe.



Za lažji začetek si pripravimo preprosto kombinacijo vaj, denimo, dve minuti ogrevanja (hitre hoje, razkoračne hoje, lahkotnega teka), temeljito raztezanje in nekaj ponovitev počepov, trebušnjakov in sklec, največ po petnajst do dvajset. Lahko tudi dvigujemo uteži, a ne pretiravajmo s težo! Bodimo pozorni na pravilno držo – zravnajmo hrbtenico in se izprsimo –, kajti obdobju neaktivnosti in zalaganja s kalorijami zelo rade sledijo poškodbe zaradi neustreznega izvajanja vaj.



Po nekaj dneh lahko intenzivnost tako aerobne kot anaerobne vadbe stopnjujemo: ogrevamo se minuto ali dve več, vajam za moč in oblikovanje telesa dodamo po pet ponovitev. Nikoli ne poskušajmo preseči lastne zmožnosti in ne zanemarjajmo morebitnih bolečin, vsekakor si vzemimo tudi čas za potreben počitek in regeneracijo. In še, telovadba je mnogo prijetnejša v dvoje ali celo v skupini, zato družbi, s katero ste pridno kopičili kilograme čez praznike, predlagajte novo skupno doživetje!

Or use your account on Blog

Error message here!

Hide Error message here!

Forgot your password?

Or register your new account on Blog

Error message here!

Error message here!

Hide Error message here!

Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link to create a new password.

Error message here!

Back to log-in

Close
Več informacij ONAPLUS.SI Logo

Zakaj imamo v uredništvu One radi piškotke?

S potrditvijo piškotkov nam omogočate uporabo analitičnih orodij, s katerimi izvemo, kaj radi berete in česa ne. Želimo ustvarjati kakovostne vsebine, ki jih boste z veseljem prebirali, zato vas prosimo, da potrdite piškotke na spletnih mestih Dela d.o.o.

STRINJAM SE
newsletter
onaplus logo

Prijavite se na e-novice in bodite na tekočem!

Nadaljuj na prijavo >
newsletter
onaplus logo

Naročite se
na OnaPlus in izkoristite
25% popust!

NAROČI SE