1. Pijte dovolj tekočine: Telo izloča vodo na različne načine - prek kože z znojenjem, prek ledvic z izločanjem urina, prek pljuč in še bi lahko naštevali. Na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje navajajo, da lahko pri normalni aktivnosti z znojem izgubimo do en liter vode dnevno medtem, ko pri enourni intenzivni vadbi ali visoki zunanji temperaturi izgubimo več kot liter vode na uro. Za dobro počutje je pomembno, da nadomestimo izgubljeno tekočino, saj je tekočina nujno potrebna za nemoteno delovanje življenjsko pomembnih procesov v našem telesu. Prav tako bomo z zadostnim vnosom tekočine poskrbeli za dobro počutje in preprečili dehidracijo, ki lahko vodi tudi do resnih zdravstvenih težav.
2. Preživite čas v dobri družbi: Skupaj je pogosto lepše. Skupaj je lažje. Skupaj lahko premikamo meje. Zato preživite čim več časa v družbi najbližjih in prijateljev. Pogovor z ljubo osebo pogosto pomaga, da stvari vidimo z drugega zornega kota. Še tako velika težava je lahko po pogovoru s prijateljico ali le bežnim znancem videti veliko manjša. Poleg tega se v dobri družbi več smejimo in tako poskrbimo za dobro voljo. Saj veste, kaj pravi znani pregovor - smeh je pol zdravja.
3. Gibajte se: Gibanje je pomembno za zdrav duh in zdravo telo. Po priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije potrebujemo odrasli vsaj 150 minut zmerne aerobne telesne dejavnosti na teden, če želimo krepiti in ohranjati zdravje. To lahko nadomestimo s 75 minutami visoko intenzivne aerobne telesne dejavnosti. Priporočeno je tudi, da odrasli v starosti od 18 do 65 let vsaj dvakrat tedensko izvajamo vaje za mišično moč in vzdržljivost.
4. Naredite dobro delo: Z dobrodelnostjo lahko veliko naredimo za boljši jutri in za lastno boljše počutje. Dobra dela že od nekdaj ljudi navdajajo z dobrimi občutki in zavedanjem, da smo nekaj naredili tudi za lepši dan tistih, ki jim življenje ni tako naklonjeno.
5. Združite vse navedeno: Jasno je, da nam v norem ritmu vsakdana pogosto zmanjka časa. Pogosto se zavedamo, da bi bilo v idealnem svetu lahko vse tako, kot je navedeno zgoraj. Odlično pa je, da lahko v realnem svetu vse navedeno združimo. Z akcijo 1, 2, 3, GREMO! pri HOFERju z vseslovenskim projektom spodbujajo Slovenke in Slovence h gibanju. Ambasadorja projekta Marko Potrč in Jan Kovačič prek spletne strani 123gremo.si, družbenih omrežij in z vadbami v različnih slovenskih krajih delita nasvete in spodbujata številne na poti do boljšega počutja. Prvo septembrsko nedeljo so se udeleženci ob telesni aktivnosti družili v Šentjanžu pri Dravogradu, naslednja postaja je na vrsti 16. septembra v Ljubljani. Tam bodo udeleženci izvedeli tudi nekaj več o intervalih in tako svoje treninge še dodatno izpopolnili.
Dobro počutje je pomembna naložba v prihodnost vsakega posameznika, obenempa bo akcija tudi lepa spodbuda za lepšo prihodnost tistih, ki jim vsakdan ni najbolj naklonjen. Za vsak kilometer, ki ga bodo podporniki akcije 28. oktobra na maratonu v Ljubljani pretekli v majici 1, 2, 3, GREMO!, bodo pri HOFERju namenili 10 centov otrokom pod okriljem projekta Botrstvo v Sloveniji. Brezplačno majico lahko naročite na spletni strani projekta. Postanite del tekaške skupine 1, 2, 3, GREMO! tudi vi in tecite za dober namen.
Več nas bo, več kilometrov bomo skupaj pretekli in več sredstev bomo zbrali za otroke iz socialno ogroženih družin. Da o boljšem počutju vseh sodelujočih sploh ne govorimo.
