Nabiranje kilogramov

Zakaj se po 30. redimo?

Nekatere so to že izkusile, druge še bodo, toda neželeni pojav najverjetneje ne prizanaša nobeni. Z leti je kilograme vse težje obvladovati, pa čeprav zaužite kalorije ostajajo nespremenjene. Zakaj?

Brez skrbi, apetit ni nič drugačen in prehranske navade niso krive za to, da je za ohranitev teže potrebnega več odrekanja, mirijo strokovnjaki z bostonske univerze.

Krivih je več dejavnikov, od hormonskih sprememb, sedečega življenjskega sloga, stresa do pomanjkanja spanca, toda največjo odgovornost pa nosi izguba mišične mase, pojasnjujejo. Sarkopenija je s starostjo pogojeno progresivno upadanje količine mišičnega tkiva in njegove učinkovitosti: po domače povedano, več mišične mase ko imamo, več kalorij bomo pokurili.



Sarkopenija se lahko začne že po tridesetem letu, po štiridesetem pa se okrepi. Če ne ukrepamo, bomo kilograme nabirali ne glede na količino zaužite hrane, saj se bo presnova upočasnila, mišično mase pa bo nadomestila maščoba.

In kaj lahko torej storimo, da preprečimo neželene posledice? Strokovnjaki svetujejo vaje z utežmi najmanj dvakrat na teden, s postopnim povečevanjem intenzivnosti. Ne upirajmo se beljakovinam, ki nam bodo pomagale pri vajah za moč, prav tako pa se nikoli ne odrekamo spancu. Ta pomaga mišicam do prenove, zato je zadosten počitek nujen za učinkovito presnovo in delovanje celega telesa.


Or use your account on Blog

Error message here!

Hide Error message here!

Forgot your password?

Or register your new account on Blog

Error message here!

Error message here!

Hide Error message here!

Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link to create a new password.

Error message here!

Back to log-in

Close
Več informacij ONAPLUS.SI Logo

Zakaj imamo v uredništvu One radi piškotke?

S potrditvijo piškotkov nam omogočate uporabo analitičnih orodij, s katerimi izvemo, kaj radi berete in česa ne. Želimo ustvarjati kakovostne vsebine, ki jih boste z veseljem prebirali, zato vas prosimo, da potrdite piškotke na spletnih mestih Dela d.o.o.

STRINJAM SE
newsletter
onaplus logo

Prijavite se na e-novice in bodite na tekočem!

newsletter
onaplus logo

Naročite se
na OnaPlus in izkoristite
25% popust!

NAROČI SE